z serii

Były tez fajne maszyny na bicepsy i tricepsy,wiec zrobilismy to w super serii. Niestety maszyny były fajne z wygladu w praktyce nie wchodziło to w miesnie,or był krótko i na samej gorze,3/4 ruchu z niewielkim oporem. https://youtu.be/Fj0i_L4t0mQ

[...] serie, 5tki-3 serie -drążek szeroki nachwyt- 15tki- 1s 10tki-2 s 5tki- 3 s -wyciskanie sprzed głowy siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie ( tutaj zacznę od 1 serii, bo mam dość słabe ramiona i miałbym problemy dochodząc do maxa w 15tce robiąc 2 serie) -biceps,sztanga stojąc-15tki-2serie, 10tki-2 seria, 5tki-3 serie -triceps, [...]

[...] sushi, chipsy i piwo %-). TGU Serie rozgrzewkowe 1@12kg 3s w każdej pozycji 1@16kg 3s w każdej pozycji 1@20kg 2s w każdej pozycji 1@24kg 1s w każdej pozycji Po każdej serii rozgrzewkowej 4 podciągnięcia Serie zasadnicze 6x1@28kg O jeny, przyniosłam dzisiaj sobie 32kg ale nie ruszyłam jej bo tak mi średnio wchodziło że po prostu porobiłam [...]

[...] od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w [...]

[...] 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg 10ruch/40kg 12/30kg + brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x50 w 1 i 2 serii po 20ruchów w zwisie +30 unoszenie kolan w podporze, a w 3 serii całość w podporze. Trening trwał 40min Kreatyna, BCAA, glutamina po 5g. Cardio 35 min na bieżni, [...]

[...] pompy” nie odczułem, ale ochota i coraz większa siła dała się odczuć(wróciłem do ciężarów z cyklu storm+szok), wystarczyły 2 dni. A tu daje link z filmikiem serii wioslowania http://rapidshare.com/files/51019578/MOV00003.3gp.html Teraz jedzenie potreningowe i na osiedle lece.pozdr W tle moi partnerzy treningowi Zmieniony przez - [...]

[...] minut ten drążek? Czy rzadziej? Dodam że to "kiedyś" to skakałam ok 200 podskoków na skakance i hop na drążek, opuszczałam się, faza negatywna np 6 razy potem znów skakanka te ileś razy i znów i tak 5, 6 serii, jednak wolałabym aeroby sobie a drążek sobie. No i najważniejsze jest to że jednak i tak się nie podciągałam docelowo....

Mnie nawet na silowni namawiali Nie skusilam się Wypiska: CZWARTEK I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka 180g mleko do kawy 1,5% tl. 150g tran II kurak 150g lniany 10g kalafior, brokul, kapusta z jogurtem nat. III polędwiczka wieprzowa 150g lniany 10g kalafior, brokul, kapusta z jogurtem nat. IV kurak 150g lniany 10g ketchup 20g [...]

[...] - 4x10, przerwy 90s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - wszystko elegancko, ładnie czułem plecy Wyskok dosiężny - nieźle spompowało nogi, dojadę do 15 powtórzeń w każdej serii i zacznę skakać z plecakiem Drążek - wszystko ok, jak dojadę do 7 powtórzeń w każdej serii zwiększam ciężar Pompki - Męczące ćwiczenie. Jeszcze się trochę natrudzę, [...]

[...] Ale we srode chetnie bym poszedl i sprawdzil szybkosc, a na poczatku przyszlego tygodnia - mysle o tescie Coopera. No i, jeżeli masz czas, moze pomyslimy o kolejnej serii? Nie wiem jeszcze, czy bede mogl chodzic na basen 3x w tygodniu, czy tylko 2, ale za tydzien-dwa sie dowiem. W innym watku pisales o specjalnych cwiczeniach, [...]

[...] więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 Wspięcia na palce stojąc/suwnica 6 serii Barki: Wznosy hantli na bok 3 x 12 Facepulls 3 x 15 Arnoldki 3 x 10 Wtorek off Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 8 Rozpiętki brama 4x10 [...]

[...] 3x8 45kg FacePulls 3x15 40kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg Wyprosty nóg 75 4x8 Uginanie nóg na prostych nóg 1x8 75kg 3x8 70kg Martwy ciąg na prostych 4x8 90kg Łydki na suwnicy 6 serii : x15 90-100kg Łydki siedząc 3x12 45kg Kcal : 2850 Białko 200 Węgle 275 Tłuszcz 100g Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-04 10:27:20

[...] 1x5 85kg (+5kg) Wiosło sztangą 75kg 4x8 (Tutaj progres nie idzie więc zmniejszyłem ciężar i lecę jeszcze raz do góry) Wyciskanie barki 4x8 30kg (+2 powtórzenia w każdej serii) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 75kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 4x10 50kg + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 W tym tygodniu nie dodaje kcal, [...]

[...] niestety znów odpadły, zaczęło coś strzelać w kolanie nie ma opcji, żeby je robić dłuższy okres bez problemów :/ Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x9 150kg 8 serii bo przysiady odpadły Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg Łydki : Stojąc na suwnicy [...]

[...] na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 125g 1x12 130kg(+5kg) Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;;; 3x5 115kg (+5 kg w jednej serii) 1x4 125kg ( w sumie tutaj nie weszło x5 bo źle się ułożyłem i mnie przechyliło :D) Wiosło sztangą 1x6 95kg 3x6 100kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 4x6 100kg [...]

[...] Kaptur - Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 125kg Łydki -W oparciu siedząc na suwnicy jednonóż 4x6-10 1x12 50kg ;;;;;3x15 45kg -Siedząc 3x-6-10 ;;;;;45kg 3x15 (+5 powt w każdej serii) Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x12 Cardio 20min, interwał 4x2min Cały tydzień: 5x20min cardio ; 2x interwał, 3-4x 20min rozciąganie (przyszły tydzień bez zmian) Kcal 2800 [...]

[...] 55kg x 8;;;; 55 x7;; (+5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 22.5kg x 5 (+1.25kg) ;;; 25kg x5 (+1,25kg) ;;; 23.75kg x 5 (+1.25kg) - Ohp 3x6 82.5 kg (+2.5kg w każdej serii) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 130kg (+5kg) Łydki -W stojąc 4x12 100kg (+5kg) -Siedząc 3x-6-10 ;;;;;50kg 3x12 (+5kg) Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x15 (+3powt) Cardio [...]

zanim skończę ten art, będę miał chyba ze sto pytań :-D kolejne o rampę: cytat "Dla wielu osób lepszą metodą od piramidki jest rampa – wykonujemy np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń z dużym zapasem (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani [...]

[...] ziemi nad głowę leżąc na materacu 3/20 2. Spięcia brzucha ze skrętem naprzemianstronnie na ławce skośnej 4/30 3. Scyzoryki w poprzek ławki 4/25 Filmiki z ostatniej ciężkiej serii przysiadów (140kg) i drugiej serii wykroków (hantle 25kg każdy): http://www.youtube.com/watch?v=Q7cjOVYYRdI http://www.youtube.com/watch?v=LkWckhUHPyg Dieta Na czczo [...]

[...] w 12. lekkoatletycznych mistrzostwach świata w Berlinie. Protest jamajskiej ekipy dotyczący dyskwalifikacji Kaliese Spencer został uznany. Na pierwsze miejsce w drugiej serii półfinałowej powróciła Spencer, a Jesień spadła na czwarte. Po wyjściu z drugiego wirażu na prostą zawodniczka AZS AWF Warszawa zaczęła przyspieszać. Przed ostatnim [...]